Vaajakosken Uimaseura

Kesto

Noin 30 min

Tavoitteet

● Kasvojen laittaminen veteen ja ilmakuplien puhallus

● Esineen poiminta rinnansyvyisestä vedestä

● Liukuminen vatsallaan ja selällään laudan kanssa ja ilman

● Helpot kellunnat (kilpikonna, meritähti, vatsallaan/selällään laudan kanssa)

● Hyppy rinnansyvyiseen veteen

● Pallon kuljettaminen

● 5 m uimataito

● Laudan käsittely

Kesto

Noin 45 min

Tavoitteet

● Liukuasento ja liuku pinnalla, vartalon taitto ja esineen sukeltaminen

pohjasta

● Liukuasento ja liuku selällään ja kyljellään

● Käsinseisonta

● Hyppy uintisyvyiseen veteen

● Pallon kuljettaminen 10m

● Laudan kanssa potkut 10m

● Liukuasennossa potkien 5m vatsallaan ja selällään

● Omavalintainen uinti 25 m

Kesto

2 x 45 min

Tavoitteet

● Tavoitteina selkäuinnin ja vapaauinnin alkeet

● Sukeltaminen delfiinipotkuilla 

● Liuku ja kuperkeikka 

● Rento kellunta 

● Pääedellä veteen polviasennosta 

● 4–5 vetoparia vapaauintia oikeassa asennossa 

● 10 vetoparia selkäuintia oikeassa asennossa 

● Kylkipotkut 

● Omavalintaista uinti yhtäjaksoisesti 100 m

2 x 45 min

● Tavoitteina hyvä uimataito vapaauinnilla ja selkäuinnilla sekä tutustuminen

rintauintiin ja perhosuintiin:

● 10 m sukellus, jonka aikana esineen poiminta

● Rennosta kellunnasta uintiin siirtyminen

● Pää edellä hyppy

● Rintauintia vähintään 6 vetoa

● Rintauinnin käännös

● Perhosuintia 4–5 vetoa

● 200 m uimataito, josta vähintään 50 m selällään (Pohjoismainen

uimataitovaatimus)

Kesto

2-3 x 60–90min

Tavoitteet

● Tavoitteina 100 m sekauinnin vaatima tekninen osaaminen ja fyysinen

suorituskyky:

● Perhosuinnin, selkäuinnin, rintauinnin ja vapaauinnin tekniikka

● Voltti- ja kylkikäännökset

● Startti korokkeelta ja selkäuinnin startti

● Harjoittelemaan oppiminen

● Mahdollisuus myös osallistua kilpailuihin tähtäävään harjoitteluun Rollo-tasolle

saakka (10–12 vuotiaiden aikarajalliset arvokilpailut).

Ryhmässä harjoittelu edellyttää sitoutumista kaikkiin harjoituksissa tehtäviin harjoitteisiin!

SU 9:00–10:00 (Wellamo)

TI 18:00–20:30 (Wellamo)

TO 18:00–20:30 (Wellamo)

PE 19:00–20:30

(AaltoAlvari)

Kesto

60–120min

Tavoitteet

● Harjoittelu tähtää kilpailuihin osallistumiseen

● Ei kilpailupakkoa

Tavoitteellinen harjoittelu mahdollistaa osallistumisen eri ikäluokkien kansallisiin arvokilpailuihin! 

SU 14:00–15:00 (Alvari)

Kesto

60min

Lähtötaso

● 2000 metrin uintitaito (60min)

● Kyky uida vähintään kahta eri uintityyliä (halukkuus opetella loput)

● Rataetiketin noudattaminen (treeneissä uidaan ohjelmaa)

● Uintitekniikoiden ja fyysisen kunnon parantaminen 

● Halu kehittyä ja harjoitella ryhmän mukana