Vaajakosken Uimaseura

Kesto

Noin 30 min

Kurssin alkaessa lapsen tulee

• Pystyä osallistumaan kurssille ilman oman vanhemman jatkuvaa läsnäoloa.
• Pystyä toimimaan ryhmässä.

Tavoitteet

Kilpparit kurssin lopussa tavoitteena on, että lapsi osaa ainakin kymmenen tehtävää seuraavista, joista yksi on matkauinti:

• Kasvojen laittaminen veteen ja kuplien puhaltaminen
• Esineen ottaminen rinnansyvyisestä vedestä
• Liuku vatsallaan
• Liuku selällään käden kylkien vieressä
• Meritähtikellunta vatsallaan ja selällään
• Kilpikonnakellunta
• Pohjaan koskeminen molemmilla käsillä yhtäaikaa
• Hyppy rinnansyvyiseen veteen
• Kieriminen pinnalla 360°
• Laudan päällä makaaminen
• Pallon kuljettaminen otsalla työntäen
• Omavalintainen eteneminen vedessä vatsallaan tai selällään 5 metriä
• Delfiinihypyllä sukellus pohjaan

Kesto

Noin 30min

Myyrät-kurssille osallistuvan lapsen tulee osata Kilpikonnien tavoitteet, erityisesti

• Kuplien puhaltaminen suulla.
• Kasvojen kastaminen veteen.
• Liukuminen laudan kanssa vatsallaan (ilman potkuja).
• Viiden metrin omavalintainen uinti lastenaltaassa.

Tavoitteet

Myyrät-kurssin lopussa tavoitteena on, että lapsi osaa ainakin kymmenen seuraavista tehtävistä, joista yksi on matkauinti:

• Kuplien puhaltaminen suun ja nenän kautta
• Liuku pinnalla, vartalon taitto ja esineen sukellus pohjasta
• Liuku selällään
• Liuku kyljellään
• Tuikkiva tähti: meritähti-kilpikonna-meritähti
• Käsinseisonta
• Hyppy uintisyvyiseen veteen
• Kieriminen pinnalla 360°
• Laudan päällä istuminen
• Pallon kuljettaminen uiden 10 metriä
• Pallon kuljettaminen päälaelle työntäen
• Omavalintainen uinti 25 metriä
• Haiuinti

Myyrät-kurssin suoritettuaan lapsi on saavuttanut alkeisuimataidon ja on valmis siirtymään isolle altaalle.

Kesto

30min

Kurssille osallistuvan lapsen tulee osata

• Uida 25 metriä yhtäjaksoisesti uintisyvyisessä vedessä ilman apuvälinettä.
• Puhaltaa kuplia veteen nenällä.
• Kellua vatsalla ja selällä ainakin viisi sekuntia.
• Liukua vatsallaan ja selällään.
• Tikkupotkujen alkeet.
• Toimia itsenäisesti uimakoulussa (uimalasien laitto, uikkarin nauhojen sitominen, vessassa käynti…)

Tavoitteet

Kurssin lopussa lapsi osaa ainakin kymmenen seuraavista tehtävistä, joista yksi matkauinti:

• Ilmakuplien puhallus veteen 15 kertaa peräkkäin
• Vieterihyppy kymmenen kertaa
• Yhdellä sukelluksella kahden esineen noutaminen altaan pohjasta
• Liuku seinästä ponnistaen 3—5 metriä
• Liuku + käsilläseisonta
• Omavalintainen kellunta 15 sekuntia
• Kuperkeikka eteenpäin
• Tikkuhyppy altaan reunalta
• Sculling laudan päällä istuen ja pyörien
• Omavalintainen pallonkuljetus 10—25 metriä
• Kyljellä potkut
• Omavalintainen uinti 50 metriä

Sammakot-kurssin suoritettuaan lapsi on saavuttanut perusuimataidon, ja on valmis siirtymään 25 metrin altaalle.

1 x 45 min ja 1 x 30min

Kurssille osallistuvan lapsen tulee osata

• Uida 50 metriä yhtäjaksoisesti uintisyvyisessä vedessä ilman apuvälinettä.
• Uida alkeisselkää ja myyräuintia.
• Kellua vatsallaan ja selällään noin 15 sekuntia.
• Liukua oikeassa asennossa 3—5 metriä.
• Potkia tikkupotkuja suorin jaloin.
• Kuperkeikka eteenpäin vedessä.
• Tikkuhyppy altaan laidalta veteen.

Kurssin lopussa lapsi osaa ainakin kymmenen seuraavista tehtävistä, joista yksi matkauinti:

• Viisi vietärihyppyä molempiin suuntiin kierteellä
• Sukeltaminen delfiinipotkuilla
• Alligaattoriuinti
• Liuku ja kuperkeikka
• Liuku kierteellä (360°)
• Rento kellunta
• Pää edellä veteen polviasennosta
• Sculling laudan päällä istuen 5—15 metriä
• Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää pinnan yläpuolelle kymmenen sekuntia
• 4—5 vetoparia vapaauintia hengittämättä
• Kymmenen vetoparia selkäuintia oikeassa asennossa
• Kuusi kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle kääntyen, ainakin kaksi kertaa / kylki
• Omavalintainen uinti 100 metriä

Kesto

2 x 45min

Kurssille osallistuvan lapsen tulee osata

• Uida 100 metriä yhtäjaksoisesti uintisyvyisessä vedessä ilman apuvälinettä.
• Selkä- ja vapaauinnin perusteet.
• Kuperkeikka ja käsilläseisonta vedessä.
• Kylkipotkut.

Tavoitteet

Kurssin lopussa tavoitteena on, että lapsi osaa yksilöllisestä lähtötasostaan riippuen ainakin kymmenen tehtävää joko Norppien tai Delfiinien tehtävistä, joista yksi on matkauinti:

Norpat:

• Leijuminen
• Lähtö kellunnasta ja renkaan sukellus pohjasta (1,5 m)
• Rennosta kellunnasta uintiasentoon vatsalla ja selällä
• Omavalintainen 25 m uinti, jonka aikana kuusi kuperkeikkaa
• Taittokaato
• Vesipelastushyppy
• Killeri 10 m
• Pallon kuljetus ja heitto altaan reunalle, maaliin tai kohteeseen
• 8 vetoparia vu, vartalon kierron mukainen hengitys
• Vapaauinnin volttikäännös
• Perhosuintia 3—5 vetoa (ilman hengitystä)
• Rintauintia vähintään 6 käsivetoa.
• 150 m uintia, jossa vähintään kahta uintitekniikkaa

Delfiinit:

• 8–10 m sukellus, jonka aikana kaksi esinettä pohjasta (1,5 m)
• Spiderman
• Rennosta kellunnasta uintiin 8–10 vetoparia
• Pää edellä hyppy
• Taitouinnin tynnyri ja osteri
• Pallon siirto kädestä toiseen kyynärpää veden pinnalla 6–10 kertaa
• Rintauintia vähintään 6 vetoa
• Rintauinnin käännös
• Perhosuintia 4–5 vetoa, jokaisella vedolla hengittäen
• Pohjoismainen uimataitovaatimus: veteen pudottautuminen niin, että pää käy veden alla. 200 metrin yhtäjaksoista uintia, josta vähintään 50 metriä selällään

SU 9:00–10:00 (Wellamo)

TI 17:00–1800 (Wellamo, Uinti)

TI 18:00–1900 (Wellamo, Kuiva)

TO 17:00–18:00 (Wellamo)

Kesto

60–120min

Tavoitteet

● Harjoittelu tähtää kilpailuihin osallistumiseen

● Ei kilpailupakkoa

Ryhmä sopii uimataitoisille 10-13 -vuotiaille uimareille, jotka haluavat harjoitella määrätietoisemmin uinnin tekniikkaa. Ryhmän jäsenenä on myös mahdollista aloittaa kilpaileminen.

Ryhmän tavoitteina 100 m sekauinnin vaatima tekninen osaaminen ja fyysinen suorituskyky. 

Tavoitteellinen harjoittelu mahdollistaa osallistumisen eri ikäluokkien kansallisiin arvokilpailuihin! 

Kesto

Ryhmä sopii 14-18 -vuotiaille uimareille, jotka ovat sitoutuneet aktiiviseen harjoitteluun ja säännölliseen kilpailemiseen. Kilpailukokemus ja -lisenssi oltava. Uusien uimareiden on otettava yhteyttä valmentajaan (teppo.lapinkoski@vaajus.net) ennen ilmoittautumista!

Kesto

Ryhmä sopii aktiivisille masteruimareile, jotka haluavat kehittää uintitekniikkaa. Yhteys Jariin, Harrin tai Sakariin.